一夜好眠的日常練習 出版公司:天下生活 作者:松浦彌太郎(Yataro Matsuura) 類型:醫藥養生-醫藥常識 EPUB電子書 繁體中文版
商品資料
作者：松浦彌太郎(Yataro Matsuura)
出版社：天下生活
出版年：2024
課程類型：醫藥養生>醫藥常識
檔案格式：EPUB
ISBN：9786267299692
書評
《一夜好眠的日常練習》是松浦彌太郎為受失眠困擾者提供的睡眠處方。本書強調，過度渴望入睡反而會造成壓力，影響睡眠。作者認為，即使未能完全入睡，只要身心感到放鬆，即是有效的休息。書中提供多種實用技巧，如睡前回想開心的事、寫下思緒、學習與不安共處、建立晨昏習慣，並建議減少社群媒體使用，控制郵件回覆長度。整體而言，本書旨在引導讀者從心靈根源著手，調整對睡眠的觀念，找回平靜與良好的睡眠品質，進而提升生活質感。 書籍簡介
「這本書是為那些每天因失眠而苦惱、備受折磨的各位而寫的！」
現代人飽受失眠之苦，全台灣失眠人口已經超過400萬人。長期睡眠不足，將增加心血管疾病的風險，也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能與免疫力下降。
人氣散文作家、被譽為「最會生活的男人」松浦彌太郎，深知失眠的苦，進而深切思考該如何面對失眠、怎麼做才睡得著，以及如何讓失眠不再擾人。
松浦彌太郎整理了一些想法、意識和方法，發現它們對於獲得良好的睡眠品質很有用。本書就像是讓人心靈平靜、一夜好眠的處方箋。具體做法包括：
學習與不安、孤獨、欲望和諧共處
建立晨間習慣、睡前習慣
與壓力當朋友
「我還撐得住」的想法是大忌
即使孤獨，也不孤單
面對社群媒體，不要在意是否有人按讚
回覆郵件盡量控制在五行內
回想三件讓自己開心的事
書中分享了各種立即可行的秘訣。讀完這本書，讓你從今開始一夜好眠。
「我想把這本書悄悄送給對我來說很特別的人。」
——井本綾子，日本知名藝人、作家
作者簡介
松浦彌太郎
1965年東京出生，「生活的基本」創辦人。現為隨筆作家、COW BOOKS代表。曾經擔任《生活手帖》總編輯、「Oishi kenko Inc.」的董事。
以「正直、親切、笑容、今天也小心翼翼」為信條，持續撰寫關於生活與工作的樂趣、豐富、學習。
著有《最糟也最棒的書店》、《旅行的所在》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《謝謝你》、《不能不去愛的兩件事》、《100個領導基本╳100個工作實踐》等等。
章節
封面書名頁作者序 寫給睡不著的你第一章 一開始請這樣做- 每個人都是脆弱的生物
- 讓我們化自卑為力量
- 「事出必有因」是一句魔法話語
- 建立固定的日常作息
- 值得珍愛的三種情緒
第二章 與壓力當朋友- 嘗試新的習慣
- 謝謝您的教導
- 意識到生活的旋律
- 只要活著就會遇到各種事情
- 生活並非總是美好
- 適時逃避
第三章 逃避與不逃避- 痛苦是為了幸福而存在的
- 長壽的祕訣
- 矛盾是理所當然的
- 一切就從絕望開始
- 不要逃避思考
第四章 享受思考之旅吧- 「我還撐得住」的想法是大忌
- 踏上思考的旅程
- 不要忘記閱讀
- 如果覺得感動，不妨深入探究
- 即使孤獨，也不孤單
第五章 不被人際關係所束縛- 保持適當的距離
- 不要輕易地討好別人
- 不要對他人有太高的期待
- 面對社群媒體，不要在意是否有人按讚
- 不要在意別人給的評價
- 留意聊天工具或LINE的使用
- 回覆郵件盡量控制在五行內
第六章 不是「知道」而是「理解」- 察覺金融素養的變化
- 金錢等於信用的時代
- 磨練理財技巧
- 成功者的定義正在改變
第七章 不要害怕孤獨- 質疑「睡得著才算好」的想法
- 質疑「解決問題才算好」的觀念
- 死亡不過是「睡著後再也沒醒來」
- 衰老是自然規律
- 比孤獨更痛苦的是孤立
- 如果不能接受孤獨，就會陷入孤立
第八章 我常用的助眠方法- 回想三件讓自己開心的事
- 好好休息
- 做五次深呼吸
- 寫下來
- 讓全身放鬆
- 放聲高歌
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